De afvalpuzzel

Afvallen wordt vaak gepresenteerd als één simpele, universele methode: minder eten en meer bewegen. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, en als het al lukt om af te vallen, dan jojoën veel mensen vervolgens terug naar hun oude gewicht of worden ze zelfs zwaarder. Maar wat als wetenschappelijke inzichten over voeding gecombineerd zouden worden met de psychologie van afvallen, gegoten in een praktisch plan voor hoe je dat volhoudt? Dat is precies wat dit boek doet.

Psycholoog Martijn Bond begeleidt al jarenlang mensen met eetstoornissen en obesitas. Hij is geen dieetgoeroe die een eigen lifestyle predikt, maar weet wat echt werkt in de praktijk. Want afvallen is namelijk niet one size fits all: je moet gericht individuele achterliggende oorzaken voor (te veel) eten aanpakken.

Daarom presenteert hij een baanbrekende manier waarop iedereen een plan op maat kan maken om zijn gewicht blijvend te veranderen. Je kiest zelf je weg langs de 41 grootste valkuilen van gewichtsverandering en leert de bijbehorende wetenschappelijk onderbouwde oplossingen toe te passen op jouw leven. Je lost je eigen afvalpuzzel op door te leren wat voor jou gezonde voedingskeuzes zijn, hoe je je eetgewoontes en -stijl aan kunt passen, hoe je jouw grootste obstakels kunt overwinnen én welke aanpak voor jou het beste werkt om de nieuwe levensstijl vol te houden. Want uiteindelijk is dat waar De afvalpuzzel om draait: zelf een (vol)houdbaar gezonder leven creëren.

Het boek waarom

Waarom duurde het zo lang voordat de wetenschap uitsluitsel kon geven over de vraag of roken longkanker veroorzaakt? Waarom is er zoveel controverse over de vraag of de mens de opwarming van de aarde veroorzaakt? Waarom zijn er in een

tijdperk van zelfrijdende auto’s en ruimtevaart nog steeds zoveel maatschappelijke vraagstukken waarin de wetenschap geen uitsluitsel biedt?

Volgens Judea Pearl (onbetwiste grootheid op het gebied van kunstmatige intelligentie en winnaar van de prestigieuze Turing Award) komt dit doordat we al meer dan een eeuw verkeerd omgaan met causale verban- den, oftewel de vraag waarom iets gebeurt. Wetenschappers (en statistici voorop) houden hardnekkig vast aan de mantra ‘correlatie is geen causatie’ en aan de vooronderstelling dat je een causaal verband alleen kunt aantonen door een experiment en niet door observatie alleen. Voor sommige vraagstukken vormt dit een bijna onoverkoombare barrière – je hebt bijvoorbeeld meerdere aardbollen nodig om met zekerheid te kunnen bepalen of de mens de opwarming van de aarde veroorzaakt.

Volgens Pearl heeft deze misvatting ervoor gezorgd dat de wetenschap op tal van belangrijke gebieden tekort is geschoten. Voor zijn pionierende werk voor de ontwikkeling van kunstmatige intelligentie bedacht hij een geheel nieuwe methode voor causaal redeneren. De methode was oorspronkelijk bedoeld om computers te leren redeneren, maar in de loop der jaren is hij doorontwikkeld tot een nieuwe manier van denken over causale verbanden in het algemeen. Pearl presenteert in dit revolutionaire boek de sleutel tot kunstmatige intelligentie en hiermee ook de essentie van het menselijk denken. Een must read voor iedereen die zich weleens afvraagt: ‘Waarom?’

Mindgym: Work-outs

Bij goed voor jezelf zorgen denken we vaak aan veel bewegen en gezond eten, maar je zit pas écht lekker in je vel als je ook mentaal sterk bent. Met zijn bestseller Mindgym: sportschool voor je geest (25.000 verkochte exemplaren) liet Wouter de Jong al zien dat je je mentale conditie net zo goed kunt trainen als je fysieke conditie. Nu komt hij met Mindgym: Work-outs, nóg praktischer, vol nieuwe inspiratie en oefeningen. Je kunt het zien als een aanvulling op het boek, maar je kunt er ook los van het vorige boek mee aan de slag.

Met iedere Mindgym-work-out verbeter je je mentale conditie. Je gaat aan de slag met (geïllustreerde) opdrachten en De Jong neemt je in 12 weken mee langs de belangrijkste technieken om je mindset te trainen. En ook fijn: de toegankelijke oefeningen zijn op verschillende niveaus (light, medium en intens) te volgen, afhankelijk van hoeveel tijd je wilt en kunt investeren. Zo train je gaandeweg je ‘aandachtsspier’, houd je positieve emoties langer vast en leer je hoe je met meer compassie naar je omgeving en jezelf kunt kijken. Mindgym: Work-outs geeft je de meest waardevolle work-out van je leven, want een gezonde geest is niet iets wat je hebt, het is iets wat je traint.

Concentratie

Mails, appjes, banners, pushberichten, trending topics en kattenfilmpjes – het is tegenwoordig moeilijker dan ooit om je langer dan een paar minuten onafgebroken te concentreren. Is dat een probleem? Ja, want concentratie is onmisbaar om creatief en productief te kunnen werken. Tijd voor de wetenschap op met oplossingen te komen.

Aandachtsexpert en cognitief psycholoog Stefan van der Stigchel helpt je om als winnaar uit de strijd te komen. Hij laat zien hoe concentratie werkt, maakt duidelijk hoe we ons werkgeheugen soms verkeerd gebruiken en legt de nieuwste wetenschappelijke inzichten uit. Maar bovenal geeft hij technieken waarmee je je concentratie langer vast kunt houden.

Kortom: met dit boek kies jíj wat jouw aandacht verdient.

Stefan van der Stigchel is hoogleraar cognitieve psychologie aan de Universiteit Utrecht en hoofd van het AttentionLab, dat onderzoekt hoe aandacht en visueel bewustzijn onze perceptie van de wereld beïnvloeden. Hij is een veelgevraagd spreker, zowel voor lezingen als in de media, en is daarnaast lid van De Jonge Akademie. Eerder schreef hij het boek Zo werkt aandacht.

Hoe verzinnen ze het?

De meeste reclame-uitingen die we zien zakken meteen weg in het moeras van ons geheugen. Maar er bestaan ook reclamecampagnes die miljoenen Nederlanders zich kunnen herinneren en die deel van onze cultuur zijn gaan uitmaken. Hoe verzin je zo’n pakkende reclame?

Jaap Toorenaar vroeg het de bedenkers van ‘Melk, de witte motor’, de olifant van Rolo, de supermarktmanager van Albert Heijn en tientallen andere onvergetelijke reclames. Ze vertellen openhartig over hun gepuzzel en gepieker en over de (dwaal)sporen die ze bewandelden op zoek naar een memorabel idee. Waarom moest KLM aanvankelijk niets hebben van een reclamecampagne met zwanen? Waarom vonden ze bij Heineken de inloopkoelkast-commercial in eerste instantie meer geschikt voor Amstel? Wie was in werkelijkheid de man die op zondag altijd het vlees kwam snijden?

Met veel humor en inzicht leidt Jaap Toorenaar deze ontstaansverhalen in en geeft zo een scherp beeld van de soms wonderlijke reclamewereld. Daarnaast verklaart hij waarom deze vondsten zo goed werken. Daarom is deze verzameling van de meest onvergetelijke reclames en slogans een aanrader voor iedereen met belangstelling voor succesvolle communicatie. Kortom: wij van Maven adviseren… dit boek van Maven!

 

Je bent wat je doet – herziene editie

Dat het een herkenbaar en veelvoorkomend probleem is, bleek wel uit de verkoopcijfers van Je bent wat je doet tot nu toe: er komt vaak niets terecht van al onze mooie voornemens. Een betere versie van onszelf is heel dichtbij, we wíllen wel, maar het komt er niet van. Later, zeggen we dan. En zo sjoemelen we vrolijk door.

Roos Vonk legt uit hoe dit komt én wat je eraan kunt doen. En omdat we inmiddels een aantal jaren en vele wetenschappelijke onderzoeken verder zijn, komt er nu een herziene editie. Op haar kenmerkend vlotte en toegankelijke wijze, met humor en veel voorbeelden, laat ze zien hoe we onszelf in de weg zitten en motiveert ze de lezer om nu echt eens iets te dóén.

Als leesboek biedt Je bent wat je doet een boeiende kijk op de kronkels van de mens, maar het is ook een werkboek met oefeningen om het beste uit jezelf te halen – en dan nu écht.

Onverklaarbare illusies in tv-programma MINDF*CK



In november 2016 verschijnt het boek MINDF*CK bij Maven Publishing.
Bestel hier alvast je exemplaar en ontvang het boek bij verschijning als allereerste!

Dagelijkse rituelen = Boek van de week op Radio 4!

Ons nieuwe boek Dagelijkse rituelen is door Radio 4 uitgeroepen tot Boek van de week!
Luister hier terug waarom boekhandelaar Daan van der Valk van Boekhandel de Vries voor dit boek koos.

Appendix

Appendix: Naming Names: A Guide to Selected Drugs

Rosemary Bassoon et al., ‘Efficacy and safety of viagiain estrogedized women with sexual Dysfunction Associated with Female Sexual Aromsal Disorder,’ International Journal of Gynecolosy and obstetries supp 1.5 (2002).

Katherin Eban, ‘OxyContin: Purdue Pharma’s Painful Medicine’ Fortune 164, no. 8 (2011): 76.

R. E. Cai et al., ‘Emergency Department Visits Involving Nonmedical Use of Selected Prescription Drugs in the United States, 2004–2008,’ Journal of Pain and Palliative Care Pharmacotherapy 24, no. 3 (2010): 293–97.

Gabor Mate, When the Body Says No (Hoboken: Wiley, 2011).

James Morrison, ‘Childhood Sexual Histories of Women,’ American Journal of Psychiatry 146, no. 2 (1989): 239–41; Page Ouimette et al., ‘Physical and Sexual Abuse Among Women and Men with Substance Use Disorder,.’ Alcoholism Treatment Quarterly 18, no. 3 (2000): 7–17.

What Is prescription Drug Abuse? NIDA, 7 augustus, 2012, nida.nih.gov/researchreports/prescription/prescription?.html.

W. L. Hearn, et al., ‘Cocaethylene Is More Potent Than Cocaine in Mediating Lethality,’ Pharmacology Biochemistry and Behavior 39, no. 2 (1991): 531–33.

SAMHSA, 2012, oas.samsa.gov/2kll/DAWN027/ecstasy.htm.

Frank Owen and Lera Gavin, ‘Molly Is the New Club Drug, But What’s in It?’ Playboy, Oct. 20, 2013.

See ecstasydata.org for examples of pill and powder testing.

Michael C. Mithoefer et al.,’The Safety and Efficacy of 3-, 4-Methylenedioxymethamphetamine-Assisted Psychotherapy in Subjects with Chronic, Treatment-Resistant Posttraumatic Stress Disorder: The First Randomized Controlled Pilot Study,’ Journal of Psychopharmacology 25, no. 4 (2011): 439–52.

Rasmussen Report ‘82% Say US Not Winning the War on Drugs’ 18 augustus, 2013.

Pew Research, ‘Majority Now Supports Legalizing Marijuana’ 4 april, 2013.

D. I. Abrams et al.,’Cannabinoid–Opioid Interaction in Chronic Pain,’ Clinical Pharmacology & Therapeutics 90, no. 6 (2011): 844–51.

Lee Fang et al., ‘The Anti-Pot Lobby’s Big Bankroll: The Opponents of Marijuana-Law Reform Insist That Legalization Is Dangerous—But the Biggest Threat Is to Their Own Bottom Line,’ Nation 299, nos. 3–4 (2014): 12–18.

James C. Anthony, Lynn A. Warner, and Ronald C. Kessler, ‘Comparative Epidemiology of Dependence on Tobacco, Alcohol, Controlled Substances, and Inhalants: Basic Findings from the National Comorbidity Survey,’ Experimental and Clinical Psychopharmacology 2, no. 3 (1994): 244.

Ester Fride et al., ‘Critical Role of the Endogenous Cannabinoid System in Mouse Pup Suckling and Growth,’ European Journal of Pharmacology 419, no. 2 (2001): 207–14.

Mehdi Tahiri et al., ‘Alternative Smoking Cessation Aids: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials,’ The American Journal of Medicine 125, no. 6 (2012): 576–84.

Corio, The Change Before the Change.

Claudia Gragnoli, ‘Depression and Type 2 Diabetes: Cortisol Pathway Implication and Investigational Needs,’ Journal of Cellular Physiology 227, no. 6 (2012): 2318–22.

Soonho Kwon and Kathie L. Hermayer, ‘Glucocorticoid-Induced Hyperglycemia,’ American Journal of the Medical Sciences 345, no. 4 (2013): 274–77; Paul E. Marik and Rinaldo Bellomo, ‘Stress Hyperglycemia: An Essential Survival Response,’ Critical Care 17, no. 2 (2013): 305; Nyika D. Kruyt et al., ‘Stress-Induced Hyperglycemia in Healthy Bungee Jumpers Without Diabetes Due to Decreased Pancreatic B-Cell Function and Increased Insulin Resistance,’ Diabetes Technology & Therapeutics 14, no. 4 (2012): 311–14.

C. L. Bethea et al., ‘Ovarian Steroids and Serotonin Neural Function,’ Molecular Neurobiology 18, no. 2 (1998): 87–123.

I. Hindberg and O. Naesh, ‘Serotonin Concentrations in Plasma and Variations During the Menstrual Cycle,’ Clinical Chemistry 38, no. 10 (1992): 2087–89.

Corio, The Change Before the Change.

Susan R. Davis, ‘The Effects of Tibolone on Mood and Libido,’ Menopause 9, no. 3 (2002): 162–70.

Barbara A. Gower and Lara Nyman, ‘Associations Among Oral Estrogen Use, Free Testosterone Concentration, and Lean Body Mass Among Postmenopausal Women,’ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 85, no. 12 (2000): 4476–80.

Gail A. Greendale etal., ‘Symptom Relief and Side Effects of Postmenopausal Hormones,’ Obstetrics o’ Gynecology 92, no.6 (1998); 982–88.

Northrup, The Wisdom of Menopause.

C. Pugh, et al ‘Role of Interleukin-1 Beta in Impairment of Contextual Fear Conditioning Caused by Social Isolation,’ Behavioural Brain Research 106, no. 1 (1999): 109–18.

R. M. Barrientos et al., ‘Brain-Derived Neurotrophic Factor Mrna Downregulation Produced by Social Isolation Is Blocked by Intrahippocampal Interleukin-1 Receptor Antagonist,’ Neuroscience 121, no. 4 (2003): 847–53.

Johnson et al., ‘Dopamine D2 Receptors in Addiction-like Reward Dysfunction,’ 635–41.

Magalie Lenoir et al., ‘Intense Sweetness Surpasses Cocaine Reward.’ PloS One 2, no. 8 (2007): e698.

Shari Lieberman et al., ‘A Review of Monolaurin and Lauric Acid: Natural Virucidal and Bactericidal Agents,’ Alternative & Complementary Therapies 12, no. 6 (2006): 310–14.

Joanne J. Liu et al., ‘Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid (PUFA) Status in Major Depressive Disorder with Comorbid Anxiety Disorders,’ Journal of Clinical Psychiatry 74, no. 7 (2013): 732–38.

Pnina Green et al., ‘Red Cell Membrane Omega-3 Fatty Acids Are Decreased in Nondepressed Patients with Social Anxiety Disorder,’ European Neuropsychopharmacology 16, no. 2 (2006): 107–13.

Venugopal Reddy Venna et al., ‘PUFA Induce Antidepressant-like Effects in Parallel to Structural and Molecular Changes in the Hippocampus,’ Psychoneuroendocrinology 34, no. 2 (2009): 199–211.

Nina Vinot et al., ‘Omega-3 Fatty Acids from Fish Oil Lower Anxiety, Improve Cognitive Functions and Reduce Spontaneous Locomotor Activity in a Non-Human Primate,’ PLoS One 6, no. 6 (2011): e20491.

Janice K. Kiecolt-Glaser et al., ‘Omega-3 Supplementation Lowers Inflammation and Anxiety in Medical Students: A Randomized Controlled Trial,’ Brain, Behavior, and Immunity 25, no. 8 (2011): 1725–34.

Liu et al., ‘Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid (PUFA) Status in Major Depressive Disorder,’ The Journal of Clinical Psychiatry 174, no. 7, (2013): 732–38.

M. E. O’Brien et al., ‘SRL172 (Killed Mycobacterium Vaccae) in Addition to Standard Chemotherapy Improves Quality of Life Without Affecting Survival, in Patients with Advanced Non-Small-Cell Lung Cancer: Phase III Results,’ Annals of Oncology 15, no. 6 (2004): 906–14.

R. Hernandez-Pando and G. A. Rook, ‘The Role of TNF-Alpha in T-Cell-Mediated Inflammation Depends on the Th1/Th2 Cytokine Balance,’ Immunology 82, no. 4 (1994): 591.

J. Rao et al., ‘Regulation of Cerebral Glucose Metabolism,’ Minerva Endocrinologica 31, no. 2 (2006): 149.

Chu Chen and Nicolas G. Bazan, ‘Lipid Signaling: Sleep, Synaptic Plasticity, and Neuroprotection,’ Prostaglandins & Other Lipid Mediators 77, no. 1 (2005): 65–76; Eric Murillo- Rodriguez et al., ‘Anandamide Enhances Extracellular Levels of Adenosine and Induces Sleep: An in Vivo Microdialysis Study,’ SLEEP 26, no. 8 (2003): 943–47.

Maurice M. Ohayon and Thomas Roth, ‘Place of Chronic Insomnia in the Course of Depressive and Anxiety Disorders,’ Journal of Psychiatric Research (2003).

M. P. Kafka, ‘Successful Antidepressant Treatment of Nonparaphilic Sexual Addictions and Paraphilias in Men,’ Journal of Clinical Psychiatry 52 (1991): 60–65.

Jeffrey R. Bishop et al., ‘The Association of Serotonin Transporter Genotypes and Selective Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI)–Associated Sexual Side Effects: Possible Relationship to Oral Contraceptives,’ Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental 24, no. 3 (2009): 207–15.

G. L. Hanna et al., ‘Serotonin Transporter and Serotonin

Transporter Promoter Affects Onset of Paroxetine Treatment Seasonal Variation in Blood Serotonin in Families With Obsessive-Compulsive Disorder,’ Neuropsychopharmacology 18 (1998): 102–11.

T. L. Crenshaw and J. P. Goldberg, Sexual Pharmacology:

Drugs That Affect Sexual Function (New York: Norton, 1996).

Heather B. Bradshaw et al., ‘Sex and Hormonal Cycle Differences in Rat Brain Levels of Pain-Related Cannabimimetic Lipid Mediators,’ American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 291, no. 2 (2006): R349–R358.

Hassan H.López et al., ‘Cannabinoid Receptor Antagonism Increases Female Sexual Motivation,’ Pharmacology Biochemistry and Behavior 92, no. 1 (2009): 17–24.

James Olds and Peter Milner, ‘Positive Reinforcement Produced by Electrical Stimulation of Septal Area and Other Regions of Rat Brain,’ Journal of Comparative and Physiological Psychology 47, no. 6 (1954): 419; Robeht G. Heath, ‘Depth Recording and Stimulation Studies in Patients,’ Surgical Control of Behavior (1971): 21–37.

Doidge, The Brain That Changes Itself.

Ryan and Jethá, Sex at Dawn.

Israel Meizner, ‘Sonographic Observation of in Utero Fetal ‘Masturbation,’ ‘ Journal of Ultrasound in Medicine 6, no. 2 (1987): 111; Harry Bakwin, ‘Erotic Feelings in Infants and Young Children,’ Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine 126, no. 1 (1973): 52.

Debby Herbenick and J. Dennis Fortenberry, ‘Exercise-Induced Orgasm and Pleasure Among Women,’ Sexual and Relationship Therapy 26, no. 4 (2011): 373–88.

G. Kunz et al., ‘Uterine Peristalsis During the Follicular Phase of the Menstrual Cycle: Effects of Estrogen, Antioestrogen and Oxytocin,’ Human Reproduction Update 4, no. 5 (1998): 647–54.

H. Newton, ‘The Role of the Oxytocin Ref lexes in Three Interpersonal Reproductive Acts: Coitus, Birth and Breastfeeding,’ Clinical Psychoneuroendocrinology in Reproduction 22 (1978): 411–18.

P. Kirsch et al., ‘Oxytocin Modulates Neural Circuitry for Social Cognition and Fear in Humans,’ Journal of Neuroscience 25, (2005): 11489–93.

Zhen Zhang et al.,’Blockade of 2-Arachidonoylglycerol Hydrolysis Produces Antidepressant-Like Effects and Enhances Adult Hippocampal Neurogenesis And Synaptic Plasticity,’ Hippocampus, 27 augstus, 2014.

Tot besluit

Tot besluit: Verstandig blijven in een dolgedraaide wereld

John Bowlby, ‘Maternal Care and Mental Health,’ Journal of Consulting Psychology 16, no. 3 (1952): 232; Maté, When the Body Says No.

Americans pour seven million dollars into the U.S. retail industry every minute, purchasing an average of 1,440 McDonald’s burgers, 5,695 Starbucks’ drinks, and eightyfour thousand dollars’ worth of Amazon items.

Winnifred Berg Cutler et al., ‘Lunar and Menstrual Phase Locking,’ American Journal of Obstetrics & Gynecology 137, no. 7 (1980): 834–39; W. B. Cutler, ‘The Moon and Menses,’ American Journal of Obstctrics & Gynecology 160, no. 2 (1989): 522–23.